UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

witam wszystkich i prosze o ocene treningu i ewentualne poprawki pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6) rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk [...]

[...] Stretching Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA) MŁOTKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / 8 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu poziom 9/9/6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12 / 9 / 6 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 9 / 9 /6 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 / 8 / 8 7. [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(10-10-10) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-(10-10-10) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU-(10-10-10) -WZNOSY BARKÓW-(10-10-10) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"-(10-8-8) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(10-10-10) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(10-10-10) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-(10-10-10) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU-(10-10-10) -WZNOSY BARKÓW-(10-10-10) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"-(10-8-8) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(10-10-10) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 12,10,8,8 Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 15,15,15 Skłony boczne 15,15,15 Piątek: Bic tic przedramie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam daje wam droga wyrocznio mój 1 samodzielny plan treningowy, co wy na to? Jakieś poprawki? Propozycje, zmienie jak tylko chcecie hehe Mój cel : złapać masy a nie zalać się jak dzika świnia Plan Treningowy I Dzień treningowy: Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - [...]

Witam. Nazywam się Maciek i od jakiegoś czasu jestem użytkownikiem tego forum.Na siłownie już trochę chodzęi nadszedł chyba czas by wziąć się za poważny trening. Plan treningu dostosowałem do do swoich możliwości. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie nanieśli jakieś poprawki. Wiek : 16lat Waga : 98kg Wzrost : 190cm Obwód klatki : 115cm Obwód [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU: D)NOGI -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): -PRZYSIADY WYKROCZNE: E)BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": [...]

[...] - 40%). Jedank moim podstawowym problemem jest to czy plan treningowy jest dobrze skonstruowany. Dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Poniedziałek: 1.HIIT Wtorek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 5 serii; 8-10 powt. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"- 4 serie; 6-8 powt. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] Sob. V Bic+Tric Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem:15,12,10 2. .Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano:15,12,10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10,10,10 Triceps: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,10,10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

Mój trening wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 3x8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3.siodemki 4.sposob arnolda 5.uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym stojac 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Czwartek *barki 1.wycisknie sztangi stojac sprzed glowy 2.wyciskanie sztangi siedzac zza karku 3.wyciskanie sztangielek siedzac [...]

Podstawowe dane: Wiek: 17/18 Wzrost: 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie [...]

Podstawowe dane: Wiek: 17/18 Wzrost: 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie [...]

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie, zmieniam plan co 4 tygodnie, oto mój ostatni, proszę o ocenę i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK: NOGI - UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 BARY -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.MARTWY CIĄG": 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 9.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 10.WYCISKANIE [...]

Witam I tydzień Poniedziałek - intensywność średnia  Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dó 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej  Dwugłowy ramienia (biceps) 1. Uginanie [...]

Ulozylem sobie plan treningowy na budowe masy miesniowej i chcialbym prosic was o wyrazenie opini na jego temat oraz ewentualne poprawki: Poniedzialek I. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x12-10-8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Piatek : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY BOCZNE Sobota UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]